Comece o seu treino com uma série Metabólica

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Reprodução/Unsplash

A metodologia de pré-exaustão é antiga e bem eficiente pra dar uma variada no estímulo do seu treino.

Uma forma de aplicá-la é iniciar o treino com 1 ou 2 séries com carga baixa e alto número de repetições (40-50).

Isso geraria uma exaustão prévia de fibras musculares tipo I e consequentemente, aumentaria o recrutamento de fibras tipo II, induzindo a uma melhor sinalização para ganhos de força e hipertrofia.

Isso só serve para GRUPAMENTOS musculares GRANDES (coxa/costas/peitoral), deve-se realizar com EXERCÍCIOS ISOLADOS e realizar a série “PASSANDO MAL” dentro dessa margem de repetição.

Exemplos bons:
COSTAS – Pulldown
PEITORAL – Crucifixo
COXA – Cadeira extensora

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Bruno Castro (Colunista) Nutricionista e Professor de Educação Física, Amante de esportes, Atleta de jiu-jitsu, Consultor de treinamento na área de saúde. Atuação no ramo de emagrecimento, ganho de masa muscular, performance esportiva e qualidade de vida.
Instagram: @brunocastrobw